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加班熬夜身体被掏空?快来学习8步补身法

日期:2022年06月06日

       如今, 很多年轻人为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题而焦虑, 导致失眠。同时, 一些年轻人日夜颠倒作息也导致睡眠障碍。绝大多数人表示, 自己经常习惯晚睡, 早睡会睡不着。专家表示, 充足的睡眠并不是保证8小时充足睡眠的唯一标准。那么, 如何判断自己的身体是否睡眠不足呢?主要看以下7个指标: ①躺着睡着了:“睡着了”不值得炫耀。躺下后5分钟内入睡的人被认为是严重的睡眠剥夺。 ②爱甜食, 爱冲动:这意味着如果你以前不是这样, 你已经莫名其妙地变成了一个爱甜点和购物者的人。因为睡眠不足会影响大脑负责判断和注意力的前额叶皮层, 使人的判断力下降, 工作毛躁。 ③健忘:日常健忘, 忘记说过的话……可能是睡眠不足的错。 ④容易饿:睡眠不足会影响生长激素的分泌, 导致人们对食物的渴望增加, 然后就容易饿。
        ⑤ 反应慢:感觉阅读理解能力下降, 报纸要读几遍。是的, 睡眠不足也会影响大脑的决策。 ⑥ 白天睡觉:白天看电脑打字睡觉?明显是睡眠不足。 ⑦ 坏脾气:本来温柔如水, 现在暴躁?睡眠不足会削弱一个人对脾气的控制。睡眠不足必然会伤害到身体, 身体的健康, 透支的代价就要付出一次, 所以如果能避免熬夜, 就应该尽量避免。如果有任务必须通宵完成, 以下方法可以帮助你弥补第二天熬夜造成的伤害:①如果你知道今晚要熬夜, 不要晚餐吃太多, 最好不要喝酒。 ②熬夜后要注意调整饮食, 不吃容易上火的东西, 注意补充维生素。维生素A和维生素B能有效缓解眼睛疲劳, 补充熬夜后酸痛的眼睛。多吃水果,

补充维生素C, 对身体的恢复也很有帮助。 ③ 少吃肉, 多吃蔬菜水果, 增加体内膳食纤维的含量, 避免熬夜可能引起的便秘。熬夜前, 可以服用两片维生素B营养片, 可以缓解疲劳, 排毒养肝, 提神醒脑;也可以先吃维生素A含片或胡萝卜, 有抗氧化作用, 可以保护视力, 防止熬夜加重近视。 ④多喝水。熬夜时, 身体最容易缺水。不妨泡一杯枸杞茶, 加点菊花, 明目降火。 ⑤ 中医认为, 经常熬夜的人,

往往因阴虚内热较多。可以煮一锅莲子百合瘦肉粥, 有滋阴清热安神之功效。 ⑥ 熬夜后第二天早餐不要吃太多, 但要注意营养。补充富含维生素C和胶原蛋白的食物可以帮助护理熬夜后恶化的皮肤。 ⑦晚上熬夜喝点热牛奶, 第二天早上喝点热粥, 全身暖暖的, 同时还能加快血液循环, 有助于消除疲劳。
        ⑧ 熬夜后洗个热水澡。也加快速度活血化瘀, 消除疲劳, 用热水洗脸洗脚也有同样的效果。
       

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